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俗话说，男女有别，养生也要讲究性别差异！
只有根据各自特点，抓住养生的侧重点，才能事半功倍。
男靠吃，女靠睡：
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴；
所以，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉，来维持静的状态。
男人如何吃好？
1、男不离韭
中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。
韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。
不过，需要注意，不可过多食用，成年男性，建议每次吃一两左右即可。
2、油不离手
男性要补充优质的脂肪酸，所以在食用油上，可以选择苏子南瓜油，用其凉拌菜，油淋菜等，皆可。
苏子南瓜油，是苏子油和南瓜子油的结合。
南瓜子油，含有丰富的多不饱和脂肪酸，还含有一种特殊的植物甾醇物质，类似男性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分-南瓜素，能够消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系及前列腺增生，具有良好的治疗和预防作用，能改善尿频，尿急，排尿不畅，尿滴沥，尿不尽，夜尿增多等问题。
苏子油，含有丰富的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，在体内代谢出DHA脑黄金和EPA血液清道夫，可以为男性脑力工作者补充大脑营养，减轻工作压力，有效降低血脂，清理血管、血液垃圾，让血管变通畅，平衡血压，血液流通更加通畅。
3、“锌锌”向荣
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。
在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
所以，每天吃一小把松子，就能够补充锌元素，对大脑和心血管健康也有益处；
另外，多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等，也是富含锌的食物。
女人如何睡好？
1、睡前静坐
当女人练习静坐的时候，可以让影响自己思绪，排出心中杂念；这样做可以释放女人的压力，让女人身心都会变得稍微轻松一些。
进而使其更快进入睡眠状态，减少出现失眠的可能性，获得好的睡眠质量。
2、右侧卧睡
右侧卧，是较为科学的一种睡眠姿势。
有益心脏，降低血压，保护大脑，有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的废物，预防痴呆症。
3、睡眠时长
研究发现，人每天睡7个小时最合适(包括一天中所有方式的睡眠)，这样患心脏病的可能性更小。
同时，对于那些每天睡眠不足的人来说，周末睡一次懒觉，对健康来讲，也是十分有帮助的。
北京此心社会工作发展中心 培训部 2018年10月31日
信息部 高真如 编辑 培训部 洪 山 供稿
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