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在这个全民健身的时代，健身仿佛也成为了茶余饭后所谈论的话题，也有越来越多的人投入到了健身之中。但是对于许多新人而言，他们的训练方法是毫无章程一通乱练，并且有时也会在一些危险因素下继续锻炼。希望通过这篇文章能够让你明白在健身中哪些是不能做的，应该怎么做，来看看都有哪些禁忌！
许多人在吃完饭之后觉得身体里有用不完的力量，而在吃饭之后就会去健身房健身或者是去慢跑。其实这是不正确的，因为在饱食后，胃部的压力已经很大，如果再去进行强度很大的跑步或者锻炼，可能会让自己感到恶心，头晕，严重者还会患上胃下垂。这也就是为什么军人胃下垂的病例居多，因为他们在饭后必须要进行训练，久而久之，胃的损伤也就凸显出来了。最好在饭后30分钟-60分钟之后锻炼比较合适。
不管是感冒还是酒后，都不建议锻炼。状态不好时，大脑功能对于不稳定状态身体的控制能力会下降，坚持锻炼易引起身体过度疲劳，造成运动损伤。
许多人在酒后精神都会兴奋，有时就会去健身房锻炼。众所周知，酒精的代偿部位大部分都是肝脏，并且在饮酒过后会让交感神经兴奋，如果加以锻炼，不仅让酒精的代偿更快，加大肝脏的压力，同时也会因头部缺氧进而损伤脑部。同时肌肉还会进入疲劳状态，继续锻炼会让葡萄糖过量分解成乳酸，这也就是许多人在喝完酒之后浑身疼的原因，就是因为乳酸大量分泌导致的。
许多人在感冒之后都喜欢发汗来帮助体内的热量散失，尽早的恢复身体功能，所以他们选择了健身房运动出汗，这里小编要说，这是绝对不明智的一个举动。因为感冒大多都是季节性流行感染，如果你去健身房不仅会让病毒传播，还会加大的自身的心肺压力，导致心脏缺氧性供血不足，可能会引发心肌缺血。
很多人在刚接触健身时通常不注重热身，认为热身是在浪费时间。事实上训练前不热身就如同汽车发动后不暖机就全速行驶，容易造成引擎损坏一样。缺乏足够的热身，很容易造成运动损伤。而正确的训练原则应该是先热身，然后开始训练。
1、酸痛感 健身必然要“享受”的过程——肌肉酸痛，大家一定有过这样的经历，剧烈运动过后身体的一些部位会感到酸痛。这是一种很正常的生理现象，运动后的酸痛是件好事，酸痛意味着训练强度达到效果了。但如果过度酸痛就需要好好休息并适当降低训练强度。
2、疼痛感
疼痛感与简单的酸痛感不同，疼痛感可能意味着你的身体某些部分受到严重伤害。拉伤 扭伤或者其他压迫下造成的伤害都要停下训练，让那块有问题的部位休息。严重的话还是去医院吧。
3、循序渐进
运动要循序渐进，相信大家都听过，这里还是要提一下，运动要适度。给身体适应的时间。合理评估自己的“战斗力”，用上几周先把身体“激活”，适应了再考虑进阶。 盲目加大训练训练强度，只会增加受伤的风险。
4、减肥节食
控制饮食本身是件好事，想减脂的迫切心情也是理解的。但节食过度时，不仅会导致肌肉流逝内脏功能受损，静息代谢也会下降，而且就算体重降下去了，减得更多是水分和肌肉而不是脂肪。控制热量缺口+健身运动更好。
5、认真锻炼，合理安排健身时间
锻炼不认真，除了效果不好呢，还会增加受伤风险，所以啊，健身时把手机放到一边，不要让它干扰到你，拍照什么的可以事后进行。补充一句，由于运动后充血，肌肉线条观感会更好哦。
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